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如果你遇到了这种情况喂料机

信息来源:上为科技 | 发布日期:2020-09-29 02:40 | 浏览量:

  刚开始减肥时,稍微控制下饮食,再加上点运动,体重就嗖嗖地往下降;而一段时间后,体重就卡着不动了?

  如果你遇到了这种情况,那么你有可能进入到减重过程中很重要的一个阶段:平台期。喂料机

  平台期——减肥者的“滑铁卢”,很多人的减肥计划夭折于此。它那么招人恨,可是你真的了解它吗?

  这些行为很多时候并不通过大脑支配,不需要自主发力,完全的自动化。类似于汽车气囊的弹开,防抱死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

  当减肥行为对身体产生了影响,脂肪、肌肉、水分等产生变化,身体的各项指标偏离了默认数值,身体调定功能产生作用,启动保护模式,目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。

  1、明明和减肥初期吃得一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了。

  之所以不建议女生们单纯节食和运动,主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。

  单纯节食可能刚开始减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,平台期是早出现也持续时间长的。

  而过度的运动同样是不提倡的,可能很多女生平时都不怎么运动,一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害到肌肉和骨骼,失重称还会让身体无法负荷,尤其是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变了。失重称想要再突破平台期,只能再增加运动量,这就变成一个恶性循环。

  ① 首先保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。

  ② 改变运动方式与内容。比如,原来计划每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、喂料机变速跑一小时,力量训练+跑步机各30分钟,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。

  练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。

  ③ 改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,喂料机改为四十分钟。

  ④ 饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。

  ⑤ 后一项也是重要的一项,失重称充分的休息,保证每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。

  既然减肥平台期不可避免,那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔。
以上信息由无锡上为自动化科技有限公司整理编辑,了解更多喂料机,失重称信息请访问http://www.cn-sunway.com.cn

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